Начало года — традиционное время для обещаний заняться собой, но большинство из них заканчиваются уже в январе. Apple решила сыграть на этом и анонсировала крупное обновление Apple Fitness+, сделав ставку на короткие, понятные и структурированные тренировки, которые легче встроить в повседневную жизнь.
❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО
Новые программы тренировок в Apple Fitness+
Начиная с 5 января в сервисе Apple Fitness+ появятся четыре новые программы, ориентированные на формирование привычки, а не на изнуряющие тренировки.
Первая программа называется Make Your Fitness Comeback. Она рассчитана на 4 недели и включает три типа тренировок: йогу, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Каждую неделю предлагается три занятия по 10 минут. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы можно было безопасно вернуться в форму.
Вторая программа — «Выработайте привычку заниматься йогой». Она тоже длится 4 недели и включает два 10-минутных занятия в неделю. Один комплекс выполняется в спокойном темпе, второй — более динамичный. Программа направлена на гибкость, снижение стресса и укрепление мышц.
Третья программа — Back-to-Back Strength and HIIT. Формат простой: 20 минут тренировки, из которых 10 минут отводятся силовым упражнениям и 10 минут — HIIT. Занятия проходят три раза в неделю, а вся программа рассчитана на три недели.
Четвёртая новинка — «Основы силовых тренировок». Она стартует 12 января и длится три недели. Программа подойдёт как новичкам, так и тем, кто возвращается к силовым тренировкам и хочет освежить технику и базовые принципы. Три тренировки в неделю прорабатывают разные группы мышц.
Почему люди бросают — и что показало исследование Apple Watch
Apple также поделилась результатами исследования Apple Heart and Movement Study, основанного на данных Apple Watch.
Традиционно второй пятницей января считается «Днём отказа от планов», когда большинство людей прекращают следовать новогодним обещаниям. Однако участники исследования продолжали тренироваться и в этот день.
По данным Apple, более 60 % пользователей Apple Watch, участвовавших в исследовании, увеличили свою ежедневную активность в первые две недели января. Причём:
— 80 % продолжали тренироваться на новом уровне до второй половины января
— 90 % из этой группы сохраняли активность в феврале и марте
В исследовании приняли участие более 250 000 пользователей из США. Оно проводилось совместно с Бригамской женской больницей и Американской кардиологической ассоциацией.
Награды и челленджи для дополнительной мотивации
В январе пользователи Apple Watch смогут получить ограниченную награду, если закроют все три кольца активности семь дней подряд.
Кроме того, владельцы Apple Watch, использующие Strava, могут поучаствовать в челлендже «Хватит бросать». Если за месяц вы зафиксируете 12 тренировок, то получите специальный значок Apple Watch в приложении Strava.
Почему этот подход действительно работает
Apple делает ставку на короткие тренировки, чёткую структуру и постепенный прогресс. Не у всех есть время на часовые занятия, а 10–20 минут выглядят куда более реалистично даже в загруженные дни.
Реальные данные Apple Watch показывают, что такой подход действительно помогает людям не бросать тренировки через пару недель.
Личный взгляд
Для меня этот формат выглядит особенно удачным. Десять или двадцать минут — это выполнимо почти всегда. А значки, напоминания и чёткий план работают как мягкий толчок, а не как давление.
Apple Fitness+ не заставляет — он аккуратно помогает продолжать. Иногда именно этого и не хватает, чтобы новогодние обещания не остались просто словами.
Написать комментарий